ćwiczenia na brzuch do

Od razu chcę zaznaczyć że nie interesują mnie ćwiczenia ogólno rozwojowe, bo zależy mi na tym żeby korpus i ręce były proporcjonalne do nóg. Zapomnij o treningu Idź pooglądać tv jedząc pizze. Na to samo wyjdzie.. Jak już chcesz coś robić, rób to porządnie! Nie da sie ćwiczyć jednej partii na mase a innych na rzeźbe. Od tego "na co" [...]

[...] do siadów w sobote: siady z zatrzymaniem x/4x3 serie prostowanie nóg 3x8 uginanie nóg x/8 x/6x4 serie Brzuch siłowo 4-6 serii po 6-12powt Po 4 tygodniu objętośc w ćwiczeniach pomocniczych by malała, a 9 i 10 tydzień wywalam. - MC OD 75%CM co tydzień +5 kg od 4x4 do 3x3powt. Ćwiczenia pomocnicze: - drążek ciężko/progresja 3 serie: 8-10 [...]

do tego co napsiz kolega wyzej: cos na kaptury mozesz dodac (3 serie) cos na tylne naramienne[wywal np. wznosy do brody a daj wsznoy w opadzie wiecej na 4glowy jak brzuch ? na male partie daj 2 cwiczenia - styknie Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-05 16:27:29

W sumie abs nie przeszkadza. Ale lepiej ćwicz brzuch 4-5 razy w tygodniu na koniec treningu. ćwiczenia takie jak : skłony, brzuszki, podciaganie kolan do klatki powinny starczyć.

uriels 1.Posłuchaj jak budujesz dom to zaczynasz od fundamentu prawda na nim stawiasz dom ,a pozniej go dekorujesz wedle uznania, i tu jest tak samo twoi celem jest postawienie silnego fundamentu, a do tego najlepiej sie nada FBW gdzie skupisz sie na cwiczeniach wielostawowych bo pamientaj że cwiczenia izolujace to kosmetyka ciała i wykorzystywany [...]

odnosnie wszystkich parti: 15 x1s 10 x2s 5 x3s -przysiady ze sztangą trzymaną na plecach -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej JA WRZUCIŁBYM COŚ JESZCZE, SKORO NA PLECY 2 ĆWICZENIA TO I NA KLATKĘ TO SAMO (DUŻE PARTIE), NO ALE TO JUŻ ZALEŻY OD CIEBIE -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) od 10 bede robil na [...]

[...] każdą partię osobną tylko do nóg dorzucałem brzuch, oraz biceps i triceps robiłem jednego dnia) - 4 razy w tygodniu trening typu Push-Pull Co 4 tygodnie zmieniałem albo ćwiczenia wykonywane na treningu albo sposób treningu 9. Cel cyklu : Budowa masy mięśniowej 10. Ostatni cykl zakończyłem pod koniec czerwca ubiegłego roku co daje jakieś 10 [...]

[...] nie spływają... a tak przy okazji dopytaj, ostatnio słyszałem ze przy treningu trzeba dopiinac mięśnie l. Ostatnio zrobiłem to na tricepsie i siada niemiłosiernie. To dotyczy każdego ćwiczenia ? No na klatce sztanga tez. A dole powinienem się spiąć zanim wycisnę do góry? Na martwym, przysiady, rozpiętki? Jaka jest zasada , Pozdrawiam

[...] ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). A chodzi mi o zmianę punktów 2,3,7 bo nie posiadam sprzętu do tego i tu moje pytanie na jakie ćwiczenia mógł bym je zmienić ?

[...] 4 -stojąco (hantelki) boki 3 -drążek szeroko 3 -sztangą do przodu (stojąc) 3 -wiosłowanie hantelkami 3 Ręce: -hantelki styl młotkowy (siedząc) 3 -triceps (za głową na ławeczce) 4 -brzuch 4 -stojąco podchwyt 4 -"wjazdy" (triceps) 3 -drążek wąsko 3 -przedramię 3 W tych wersjach lekkich robię trochę inne ćwiczenia i po 2-3 serie .

[...] to nic poważnego. Jem dużo 4 - 5 posiłków dziennie, A kiedyś ćwiczyłem FBW i powiem szczerze że byłem po nim wykończony, z tą różnicą że były nogi na suwnicy. oraz wszystkie ćwiczenia 3 serie po 12 powtórzeń, To może zrobię sobie jeszcze FBW z tym że : klatka - 3 serie 8 powtórzeń wyciskanie sztangi oraz 3 serie 8 powtórzeń wyciskanie hantli na [...]

Dziękuję , a co do ćwiczenia brzucha , to można dodać jeszcze ćwiczenie takie jak uginanie nóg do pionu leżąc ? Ponieważ Brzuch jest dla mnie priorytetem , a do tego w tym ćwiczeniu trenuję zginanie się . Ponieważ nie potrafię zrobić skłonu ; ] PS: Earther mógłbym prosić do Ciebie o jakiś kontakt na PW , tzn mail , lub gadu gadu ? Zmieniony przez [...]

Daj wyciskanie wąsko sztangi. Nie przejmuj się, że jest mniejsza liczba serii, masz same potezne cięzarowo ćwiczenia w których pracuje całe ciało. Tobie nie jest potrzebny rozbudowany plan to NIC ci to nie da na tym etapie na którym jesteś. Możesz dać tak jak wyżej kolega łydki do A i brzuch/szrugsy do B 2-3 serie na koniec, jedno ćwiczenie. [...]

[...] -prostowanie nóg na maszynie 4 serie(12,10,8,8) -uginania na dwugłowe 3 serie(12,10,8) Do tego polecam dwa razy w tygodniu brzuch,w poniedziałek i piątek dwa ćwiczenia:wzniosy nóg w zwisie tułowia i spiecia,po 3 serie na max il. powtórzeń Oto moja propozycja.Na pewno lepsza niz Twój niepoukładany plan.Jest to plan na mase.Siła [...]

Wiec tak: cwicze od lipca bardzo regularnie! czyli grudzien to juz 5 miesiac! przeciwskazan medycznych nie ma, a trening wygladal nastepujaco: wtorek juz jest:) sroda: triceps- na wyciagu 4 serie 15,15,12,10 i sztangielka w gorze i zginanie reki do plecow tak samoe w seriach i powt. nastepnie piatek tez juz jest:) sobota- triceps, barki na wyciagu [...]

Dzięki za chęć pomocy. Sprawa dla mnie jest na prawde ważna i niecierpiąca zwłoki. Ciągle jestem na diecie wiec tluszczyku tu i ówdzie jeszcze troche mam Pozostalo mi jakies 20kg do zrzucenia. Mój tluszczyk rozlozony jest dość równomiernie. Ale nic mi tak nie przeszkadza jak wlasnie te obwisle worki pod rekami. Nogi, brzuch to wszystko jest [...]

[...] dużo czasu. Radzę przeczytać Sztukę Kształtowania Ciała i to kilka razy oraz porobić z tego notatki i stosować w treningu (bo nie wszystko będziesz w stanie zrobić, np. jak ćwiczenia rozciągające). Jeśli chcesz to możesz do mnie napisać i opowiem ci nieco więcej. Na zakończenie pochwalę się, że jestem w stanie robić pompki na 2 palcach i trik [...]

Metody odpowiednie do poziomu wytrenowania, im mniejszy tym one sa prostsze. Ty w swoim planie dajesz az 3 rozne wersje, do tego jakies glupie izolacje, brzuch co sesje, za duzo cwiczen, skup sie na podstawach, wielostawowe zlozone cwiczenia!

Dzieki za poprawe planu!! Nie odpisywałem bo mi się monitor spalił he he, brzuch robie 3 razy w tygodniu ABS II. A ćwiczyć się nie boje, cwiczenia to dla mnie przyjemność, dam rade choćby nie wiem co, przerwe miałem ale tylko tydzień bo odpoczywałem, z tym bicem to może tak?: -uginanie ramion ze sztanga średni rozstaw dłoni 3s po 6p szerokość [...]

[...] się raczej zajedziesz , wiesz najlepsze rozwiązanie moim zdaniem to : Iść do jakiegoś dobrego trenera opowiedzieć mu o rossie i żeby ci pomógł ułożyć plan pokazać prawidłowe ćwiczenia i do tego zapisać się na siłke gdzie są jakieś gółka gimnastyczna, drążki (muscle up), jakieś ćiężary , ławki skośne itp itd chyba zanim zaczniesz już poważny [...]